Alongamento de panturrilhas nos degraus

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Fique em um degrau ou escada com um pé em um degrau mais alto e o outro pé em um degrau mais baixo, garantindo que o calcanhar do pé mais baixo fique para fora da borda.
2. Segure no corrimão ou na parede para se apoiar e manter o equilíbrio.
3. Abaixe lentamente o calcanhar do pé mais baixo para além do nível do degrau até sentir um alongamento no músculo da panturrilha.
4. Mantenha o alongamento pela duração desejada, depois eleve lentamente o calcanhar de volta à posição inicial. Repita conforme necessário para ambas as pernas.

Dicas de técnica

• Mantenha uma postura ereta e engaje o core para garantir equilíbrio e estabilidade.
• Realize o movimento de forma lenta e controlada para evitar estiramentos nas panturrilhas.
• Use o corrimão ou parede para apoio, mas garanta que as pernas realizem o alongamento.
• Realize este alongamento após o treino ou quando os músculos estiverem aquecidos para maximizar a flexibilidade.