Exercícios: Alongamento

Alongamento: 107 exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e os músculos trabalhados.

• Alongamento 90-90Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Piriformis
• Alongamento abdominalRectus Abdominis
• Alongamento abdominal deitado de bruços (Cobra stretch)Rectus Abdominis
• Alongamento abdominal para trásRectus Abdominis
• Alongamento Cruz de Ferro (Iron Cross)Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Alongamento cruzado deitado (Lying crossover stretch)Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Alongamento da Oração Sem BraçosDeltóides, Trapézio, Romboides
• Alongamento de abraço com batidas nas costasPectoralis Major, Deltóides
• Alongamento de adutoresAdductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus
• Alongamento de adutores em péAdductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus
• Alongamento de bíceps atrás das costasBiceps Brachii
• Alongamento de braços (Espreguiçar)Deltóides, Trapézio
• Alongamento de coluna com alcance dos pés (Sentado)Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Alongamento de costas e ombrosDeltóides, Trapézio, Romboides
• Alongamento de costas em pé com bancoLatissimus Dorsi, Deltóides
• Alongamento de costas em pé com peso corporalErector Spinae, Iliopsoas
• Alongamento de costas na bolaErector Spinae, Trapézio, Romboides
• Alongamento de deltóide posterior (Cruzado à frente do corpo)Deltóide Posterior
• Alongamento de dorsal (latissimo) na bolaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Alongamento de flexor de quadril ajoelhadoIliopsoas
• Alongamento de flexor de quadril ajoelhado com rotaçãoIliopsoas, Quadriceps Femoris
• Alongamento de flexor de quadril deitadoIliopsoas
• Alongamento de flexores de cotovelo na paredeFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Pectoralis Major
• Alongamento de flexores de punho ajoelhadoFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
• Alongamento de flexores de quadril na bolaIliopsoas, Rectus Femoris
• Alongamento de gastrocnêmio em pé (Perna no banco)Gastrocnemius
• Alongamento de glúteo deitado (Figura quatro)Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Alongamento de glúteo sentado com perna cruzadaGluteus Maximus, Gluteus Medius
• Alongamento de grande dorsal ajoelhado no chãoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Alongamento de isquiotibiais com perna elevadaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Alongamento de isquiotibiais e panturrilha com elásticoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Alongamento de isquiotibiais em pé (Mãos nos pés)Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Alongamento de isquiotibiais sentado na bolaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Alongamento de isquiotibiais sentado unilateralBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Alongamento de lombar em decúbito ventral na bolaErector Spinae
• Alongamento de ombro (Alcançando atrás das costas)Deltóides
• Alongamento de ombro com braços cruzadosDeltóides, Trapézio, Romboides
• Alongamento de ombro cruzado no peitoDeltóides
• Alongamento de Ombro de Aquecimento com BandaDeltóides
• Alongamento de ombro frontal com barraDeltóides
• Alongamento de ombro reverso (Mão no banco)Deltóides
• Alongamento de ombros alternado em pé (Mãos sobre a cabeça)Deltóides
• Alongamento de ombros inverso em pé (Mãos atrás)Deltóides
• Alongamento de ombros sentado (Mãos para trás no chão)Deltóides
• Alongamento de panturrilha agachado (calcanhar atrás)Gastrocnemius, Soleus
• Alongamento de panturrilha com cordaGastrocnemius, Soleus
• Alongamento de panturrilha com mãos na paredeGastrocnemius, Soleus
• Alongamento de panturrilha com o pé apoiado na paredeGastrocnemius, Soleus
• Alongamento de panturrilha em posição de avançoGastrocnemius, Soleus
• Alongamento de panturrilha sentadoGastrocnemius, Soleus
• Alongamento de panturrilha sentado (Perna esticada)Gastrocnemius, Soleus
• Alongamento de panturrilhas nos degrausGastrocnemius, Soleus
• Alongamento de peito acima da cabeçaPectoralis Major, Pectoralis Minor, Deltóides
• Alongamento de peito com braço dobradoPectoralis Major
• Alongamento de peitoral com bola de exercícioPectoralis Major
• Alongamento de peitoral com mãos na lombarPectoralis Major, Deltóides
• Alongamento de peitoral e costasPectoralis Major, Deltóides, Latissimus Dorsi
• Alongamento de peitoral no canto da paredePectoralis Major
• Alongamento de peitoral unilateral em péPectoralis Major
• Alongamento de perna estendida no bancoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Alongamento de pescoço com inclinação e extensãoEsternocleidomastoideo, Escalenos
• Alongamento de Pescoço para Trás, Frente e LadoEsternocleidomastoideo, Trapézio, Splenius Capitis, Levator Scapulae
• Alongamento de posterior de coxa deitado (Perna elevada)Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Alongamento de posterior deitado com perna esticadaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Alongamento de punho lateral (Puxada)Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Radialis Brevis
• Alongamento de quadríceps deitado de bruçosQuadriceps Femoris
• Alongamento de quadríceps deitado de ladoQuadriceps Femoris
• Alongamento de quadríceps em péQuadriceps Femoris
• Alongamento de quadríceps em quatro apoiosQuadriceps Femoris
• Alongamento de quadríceps sentado na bolaQuadriceps Femoris
• Alongamento de rotação da torácica (Em pé)Latissimus Dorsi, Teres Major, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Alongamento de rotação interna de ombro no bancoSubscapularis
• Alongamento de tríceps sobre a cabeça (Ângulo lateral)Triceps Brachii
• Alongamento de tríceps sobre a cabeça (Unilateral)Triceps Brachii
• Alongamento deitado de lado no chãoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Alongamento dinâmico de adutoresAdductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus
• Alongamento dinâmico de costasLatissimus Dorsi, Deltóides
• Alongamento dinâmico de costas no bancoLatissimus Dorsi, Deltóides
• Alongamento dinâmico de lombar na bolaErector Spinae
• Alongamento do corredor (Runner stretch)Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Alongamento do flexor do ombro com braços atrás das costas
• Alongamento do Peito com Braços Atrás das CostasPectoralis Major
• Alongamento em barra fixaDeltóides, Trapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Alongamento em suspensão (Dead hang)Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Deltóides
• Alongamento Front Rack assistido com elásticoDeltóides, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis
• Alongamento gato (cat stretch)Lombar, Abdominais
• Alongamento intermediário de flexor de quadril e quadrícepsRectus Femoris, Iliopsoas
• Alongamento isométrico de Levantamento Terra Romeno (RDL) com haltereBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Alongamento joelho ao peito (Em pé)Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Alongamento lateral de abdômen em posição de cobraPectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii
• Alongamento lateral de dorsal deitado na bolaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Alongamento lateral de dorsal na bola (versão 2)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Alongamento lateral do tronco em péOblíquos
• Alongamento lateral inclinado em péOblíquos
• Alongamento lateral sentadoOblíquos Externos, Oblíquos Internos, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Alongamento leve de trícepsTriceps Brachii
• Alongamento lombar na postura da criançaErector Spinae, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Alongamento olhando para o tetoLombar, Abdominais
• Alongamento para costas superioresRomboides, Trapézio
• Alongamento PretzelLatissimus Dorsi, Teres Major, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Balanço de perna dinâmicoIliopsoas, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Balanços de perna para frente e para trásIliopsoas, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Círculos de tornozeloTibialis Anterior, Gastrocnemius, Soleus
• Cruzamento de braçosDeltóides, Pectoralis Major
• Expansão de peito com mãos atrás (isometria)Pectoralis Major, Deltóides
• Rotação de joelhosQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Toque básico nos pésBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus