Alongamento de peito com braço dobrado

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Fique ao lado de uma parede e coloque o braço flexionado (cotovelo em um ângulo de 90 graus) contra a parede, com o antebraço e a mão apoiados nela.
2. Gire suavemente o tronco para longe da parede para sentir o alongamento no peito.
3. Mantenha essa posição por 15-30 segundos, depois troque de lado e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o ombro para baixo e afastado da orelha para evitar tensão e garantir o alinhamento adequado.
• Rode o tronco lentamente para controlar a intensidade do alongamento e evitar alongar em excesso.
• Respire profunda e constantemente para ajudar a relaxar os músculos e intensificar o alongamento.