Cruzamento de braços

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Pectoralis Major

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros, com as palmas voltadas para o chão.
2. Traga os braços para a frente e cruze-os na frente do peito.
3. Retorne os braços à posição inicial, estendendo-os para os lados.
4. Continue cruzando os braços na frente do peito e estendendo-os para os lados de maneira controlada e rítmica.

Dicas de técnica

• Mantenha uma postura ereta para evitar forçar as costas e o pescoço.
• Use um ritmo consistente para ajudar a coordenar seus movimentos e mantê-los fluidos.
• Respire de forma constante, exalando ao cruzar os braços e inspirando ao estendê-los novamente.