Karkeresztezés

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, nyújtsd ki a karjaidat egyenesen oldalra vállmagasságban, tenyered a talaj felé nézzen.
2. Hozd előre a karjaidat, és keresztezd őket a mellkasod előtt.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe a karjaid oldalra nyújtásával.
4. Folytasd a karok keresztezését a mellkasod előtt, majd nyújtását oldalra, kontrollált, ritmikus módon.

Technikai tanácsok

• Tarts egyenes testtartást, hogy elkerüld a hát és nyak megerőltetését.
• Alkalmazzon egyenletes tempót a mozdulatok összehangolásához és folyékonyságuk fenntartásához.
• Lélegezz egyenletesen, kilélegezve, miközben keresztezi karjaid, és belélegezve, miközben széttárja őket.