Arme kreuzen

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und strecke deine Arme seitlich gerade auf Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. Führe deine Arme nach vorne und überkreuze sie vor deiner Brust.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme seitlich ausstreckst.
4. Überkreuze deine Arme weiterhin kontrolliert und rhythmisch vor der Brust und strecke sie wieder seitlich aus.

Technik-Tipps

• Halte den Torso strack und biege nicht im Rücken ab.
• Ein beständiger Taktrhythmus gibt der Bewegung Schwung.
• Finde das Atemmuster passend zur Schwingung.