Brustdehnung mit Händen hinter dem Rücken

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halte deinen Rücken gerade und die Schultern entspannt.
2. Verschränke deine Finger hinter dem Rücken und strecke deine Arme durch.
3. Hebe deine Arme leicht an, während du deine Brust herausdrücken und deine Schulterblätter zusammenziehen.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig und kontrolliert.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter, um die Dehnung in Brust und Schultern zu vertiefen.
• Halte den Nacken entspannt und in neutraler Position, um Spannung zu vermeiden.
• Verwende einen Spiegel, um die Form zu überprüfen und die korrekte Ausrichtung beizubehalten.