Expansão de peito com mãos atrás (isometria)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo as costas retas e os ombros relaxados.
2. Entrelace os dedos atrás das costas, estendendo os braços.
3. Eleve ligeiramente os braços enquanto estufa o peito e contrai as escápulas.
4. Mantenha esta posição pela duração desejada, mantendo uma respiração constante e controlada durante o alongamento.

Dicas de técnica

• Foque em juntar as escápulas para aprofundar o alongamento no peito e ombros.
• Mantenha o pescoço relaxado e em uma posição neutra.
• Use um espelho para verificar se mantém o alinhamento correto.