Alongamento de abraço com batidas nas costas

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Biceps Brachii, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Balance os braços para os lados, mantendo-os levemente flexionados.
3. Cruze os braços na frente do corpo, envolvendo-se como se estivesse se dando um abraço.
4. Continue o movimento de balanço, alternando qual braço cruza por cima a cada repetição.

Dicas de técnica

• Mantenha os seus movimentos fluidos para promover o relaxamento e prevenir a rigidez.
• Concentre-se em estender os braços completamente para cada lado para maximizar o alongamento no peito e nos ombros.
• Mantenha um ritmo constante para garantir que não está a apressar o movimento e para permitir um alongamento completo.