Alongamento de peito acima da cabeça

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Deltóides

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as costas retas. Eleve os braços acima da cabeça e entrelace as mãos com os cotovelos flexionados.
2. Mantendo as mãos entrelaçadas, leve os cotovelos para trás para alongar.
3. Mantenha o alongamento nesta posição, com as costas retas e o core ativado.
4. Após manter o alongamento pelo tempo desejado, retorne à posição inicial.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los em direção às orelhas.
• Respire profunda e constantemente durante todo o alongamento para ajudar a relaxar os músculos.
• Mantenha as costas retas e o core engajado para garantir a forma adequada e maximizar o alongamento.