Alongamento lateral de abdômen em posição de cobra

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece deitado de bruços no chão com as pernas estendidas para trás e as mãos posicionadas na altura dos ombros, palmas espalmadas no chão.
2. Empurre com as palmas das mãos para levantar o peito do chão, estendendo os braços para entrar na posição da cobra, mantendo o quadril no chão.
3. A partir da posição da cobra, gire lentamente o tronco para a direita, olhando por cima do ombro direito, e segure o alongamento por um momento, sentindo o alongamento ao longo do lado esquerdo do seu abdômen. Retorne à posição central da cobra.
4. Gire lentamente o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro esquerdo, e segure o alongamento, sentindo o alongamento ao longo do lado direito do seu abdômen. Retorne à posição central da cobra. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimentos controlados para prevenir lesões.
• Ombros para baixo durante todo o tempo.
• Respire de forma estável, expirando na rotação.
• Mantenha os quadris no chão para maximizar o alongamento.