Alongamento de peitoral com mãos na lombar

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Leve ambas as mãos para trás e coloque-as na região lombar, com os dedos apontando para baixo.
3. Empurre suavemente o quadril para a frente e incline o tronco para trás, sentindo um alongamento no peito e nos ombros.
4. Mantenha o alongamento por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ative o core para suporte da lombar durante a inclinação.
• Não force a coluna além da zona de conforto.
• Expire ao realizar a inclinação.