Estiramiento de codos hacia atrás

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los costados.
2. Lleva ambas manos detrás de ti y colócalas en la parte baja de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo.
3. Empuja suavemente las caderas hacia adelante e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, sintiendo un estiramiento en el pecho y los hombros.
4. Mantén el estiramiento por unos segundos, luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Contrae los músculos del core para proteger la zona lumbar al inclinarte hacia atrás.
• Evita hiperextender la zona lumbar; inclínate hacia atrás solo hasta donde te resulte cómodo y sin sentir dolor.
• Respira profundamente durante todo el ejercicio, inhalando al prepararte para el estiramiento y exhalando al inclinarte hacia atrás.