Ejercicios: Estiramientos

Estiramientos: 107 ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y los músculos trabajados.

• Balanceo dinámico de piernaIliopsoas, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Balanceos de pierna hacia adelante y atrásIliopsoas, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Círculos de tobilloTibialis Anterior, Gastrocnemius, Soleus
• Cruce de brazosDeltoides, Pectoralis Major
• Estiramiento 90 a 90Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Piriformis
• Estiramiento abdominalRectus Abdominis
• Estiramiento abdominal acostado (prono)Rectus Abdominis
• Estiramiento abdominal hacia atrásRectus Abdominis
• Estiramiento con pierna extendida en bancoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento cruzado tumbadoErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Estiramiento de aductoresAdductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus
• Estiramiento de aductores de pieAdductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus
• Estiramiento de bíceps por detrás de la espaldaBiceps Brachii
• Estiramiento de calentamiento de hombro con bandaDeltoides
• Estiramiento de cobra oblicuo (Cobra side Ab stretch)Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii
• Estiramiento de codos hacia atrásPectoralis Major, Deltoides
• Estiramiento de columna alcanzando los piesErector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento de cruz de hierroErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Estiramiento de cuádriceps acostadoQuadriceps Femoris
• Estiramiento de cuádriceps acostado de ladoQuadriceps Femoris
• Estiramiento de cuádriceps de pieQuadriceps Femoris
• Estiramiento de cuádriceps en cuatro puntosQuadriceps Femoris
• Estiramiento de cuádriceps sentado en pelota de ejercicioQuadriceps Femoris
• Estiramiento de cuello atrás, adelante y lateralEsternocleidomastoideo, Trapecio, Splenius Capitis, Levator Scapulae
• Estiramiento de cuello con extensión e inclinaciónEsternocleidomastoideo, Escalenos
• Estiramiento de deltoides posteriorDeltoides Posterior
• Estiramiento de dorsales en el suelo de rodillasLatissimus Dorsi, Teres Major
• Estiramiento de dorsales en pelota de ejercicioLatissimus Dorsi, Teres Major
• Estiramiento de espalda de pieErector Spinae, Iliopsoas
• Estiramiento de espalda de pie con bancoLatissimus Dorsi, Deltoides
• Estiramiento de espalda en pelota de ejercicioErector Spinae, Trapecio, Romboides
• Estiramiento de espalda y hombroDeltoides, Trapecio, Romboides
• Estiramiento de flexor del hombro con brazos detrás de la espalda
• Estiramiento de flexores de cadera acostadoIliopsoas
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillasIliopsoas
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillas con rotaciónIliopsoas, Quadriceps Femoris
• Estiramiento de flexores de cadera en pelota de ejercicioIliopsoas, Rectus Femoris
• Estiramiento de flexores de muñeca de rodillasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
• Estiramiento de gemelos con cuerdaGastrocnemius, Soleus
• Estiramiento de gemelos con pierna recta sentadoGastrocnemius, Soleus
• Estiramiento de gemelos de pieGastrocnemius
• Estiramiento de gemelos sentadoGastrocnemius, Soleus
• Estiramiento de glúteos sentado con pierna cruzadaGluteus Maximus, Gluteus Medius
• Estiramiento de glúteos tumbadoGluteus Maximus, Gluteus Medius
• Estiramiento de hombro cruzado al pechoDeltoides
• Estiramiento de hombros alterno de pieDeltoides
• Estiramiento de hombros cruzadoDeltoides, Trapecio, Romboides
• Estiramiento de hombros hacia arribaDeltoides
• Estiramiento de inclinación lateral de pieOblicuos
• Estiramiento de isquiotibiales a una pierna sentadoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento de isquiotibiales de pie con pierna elevadaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento de isquiotibiales en reverencia de pieBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento de isquiotibiales sentado en pelota de ejercicioBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento de isquiotibiales tumbado con flexión de piernaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento de isquiotibiales tumbado con pierna rectaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda de resistenciaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento de la parte superior de la espaldaRomboides, Trapecio
• Estiramiento de los flexores del codoFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Pectoralis Major
• Estiramiento de oración sin brazosDeltoides, Trapecio, Romboides
• Estiramiento de pantorrilla con manos contra la paredGastrocnemius, Soleus
• Estiramiento de pantorrilla en zancada con pierna rectaGastrocnemius, Soleus
• Estiramiento de pantorrillas agachadoGastrocnemius, Soleus
• Estiramiento de pantorrillas con apoyo en paredGastrocnemius, Soleus
• Estiramiento de pantorrillas en escalón (Calves stretch on stairs)Gastrocnemius, Soleus
• Estiramiento de pecho a un brazo de piePectoralis Major
• Estiramiento de pecho con brazo dobladoPectoralis Major
• Estiramiento de pecho con brazos detrás de la espaldaPectoralis Major
• Estiramiento de pecho con pelota de ejercicio (Chest stretch with exercise ball)Pectoralis Major
• Estiramiento de pecho en esquina de paredPectoralis Major
• Estiramiento de pecho manos atrás (mantener)Pectoralis Major, Deltoides
• Estiramiento de pecho por encima de la cabezaPectoralis Major, Pectoralis Minor, Deltoides
• Estiramiento de pectoral y espaldaPectoralis Major, Deltoides, Latissimus Dorsi
• Estiramiento de rodilla al pechoErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Estiramiento de rodillas en círculoQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento de rotación de la zona media de la espaldaLatissimus Dorsi, Teres Major, Oblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Estiramiento de rotación interna tumbado en bancoSubscapularis
• Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza a un brazoTriceps Brachii
• Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza con inclinación lateralTriceps Brachii
• Estiramiento del corredorBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Estiramiento del gato (Cat stretch)Espalda Baja, Abdominales
• Estiramiento dinámico de aductoresAdductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus
• Estiramiento dinámico de espaldaLatissimus Dorsi, Deltoides
• Estiramiento dinámico de espalda con bancoLatissimus Dorsi, Deltoides
• Estiramiento dinámico de zona lumbar con pelota de ejercicioErector Spinae
• Estiramiento en barra fijaDeltoides, Trapecio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Estiramiento en el suelo de ladoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Estiramiento en posición de rack frontal asistido con banda de resistenciaDeltoides, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis
• Estiramiento en suspensión del cuerpo (Dead hang stretch)Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Deltoides
• Estiramiento envolvente con palmadas en la espaldaPectoralis Major, Deltoides
• Estiramiento frontal de hombros con barraDeltoides
• Estiramiento intermedio de flexores de cadera y cuádricepsRectus Femoris, Iliopsoas
• Estiramiento inverso de hombrosDeltoides
• Estiramiento inverso de hombros de pieDeltoides
• Estiramiento isométrico de peso muerto rumano con mancuernaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Estiramiento lateral de dorsales acostado con pelota de ejercicioLatissimus Dorsi, Teres Major
• Estiramiento lateral de muñecaExtensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Radialis Brevis
• Estiramiento lateral de pieOblicuos
• Estiramiento lateral del dorsal acostado sobre balón (v.2)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Estiramiento lateral sentadoOblicuos Externos, Oblicuos Internos, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Estiramiento ligero de trícepsTriceps Brachii
• Estiramiento mirando al techoEspalda Baja, Abdominales
• Estiramiento pretzelLatissimus Dorsi, Teres Major, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos
• Estiramiento prono de zona lumbar con pelota de ejercicioErector Spinae
• Estiramiento sentado de flexores, depresores y retractores del hombroDeltoides
• Estiramiento vertical con extensión de brazosDeltoides, Trapecio
• Postura del niño con estiramiento lumbarErector Spinae, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Tocar la punta de los pies estiramientoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus