Estiramiento dinámico de espalda con banco

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y colócate frente a un banco inclinado.
2. Inclínate hacia adelante y apoya las manos en el banco inclinado, con los brazos extendidos y la espalda recta y paralela al suelo.
3. Empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes las manos en el banco, sintiendo el estiramiento en la espalda y los isquiotibiales.
4. Repite el movimiento de cadera, creando un estiramiento dinámico.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para asegurar un estiramiento adecuado y prevenir lesiones.
• Enfócate en empujar las caderas hacia abajo en lugar de doblarte en la cintura para mejorar el estiramiento en la espalda.
• Usa movimientos controlados para evitar sacudidas o movimientos bruscos que puedan provocar lesiones.