Alongamento dinâmico de costas no banco

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e posicione-se em frente a um banco inclinado.
2. Incline-se para frente e coloque as mãos no banco inclinado, com os braços estendidos e as costas retas, paralelas ao chão.
3. Empurre o quadril para trás enquanto mantém as mãos no banco, sentindo o alongamento nas costas e nos isquiotibiais.
4. Repita o movimento do quadril, criando um alongamento dinâmico.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas durante todo o movimento para garantir um alongamento adequado e prevenir tensões.
• Concentre-se em empurrar os quadris para baixo em vez de dobrar a cintura para intensificar o alongamento nas costas.
• Use movimentos controlados para evitar puxões ou movimentos bruscos que possam levar a lesões.