Alongamento de costas em pé com banco

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé perto de um banco inclinado com as costas retas e os pés na largura dos ombros.
2. Estenda os braços e alcance o banco inclinando-se para frente.
3. Segure o banco e estenda as costas enquanto desce o peito em direção ao chão.
4. Mantenha esta posição por 15-30 segundos, sentindo o alongamento nas costas.

Dicas de técnica

• Ative os músculos do seu core para manter a estabilidade e apoiar a sua região lombar durante o alongamento.
• Mantenha os ombros relaxados e para baixo, afastados das orelhas, para prevenir tensões.
• Certifique-se de que os seus pés estão firmemente plantados no chão para proporcionar uma base estável e intensificar o alongamento.