Alongamento dinâmico de costas

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Balançe os braços explosivamente para cima em um arco amplo até que estejam acima da cabeça, alongando dinamicamente os músculos das costas.
3. Imediatamente, balançe os braços de volta para baixo, ao lado do corpo, de maneira controlada, permitindo que suas costas relaxem.
4. Repita o movimento continuamente pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha movimentos fluidos para maximizar o alongamento e evitar trancos.
• Ative o abdômen para suportar a lombar o movimento.
• Joelhos levemente flexionados para equilíbrio.