Dinamikus hátnyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, karjaidat tartsd a tested mellett.
2. Lendítsd a karjaidat robbanékonyan, széles ívben a fejed fölé, dinamikusan megnyújtva a hátizmaidat.
3. Azonnal, kontrollált mozdulattal lendítsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, miközben ellazítod a hátad.
4. Ismételd a mozdulatot folyamatosan a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd mozdulataid folyékonyan és kontrolláltan, hogy maximalizáld a nyújtást, és elkerüld a hirtelen rángatózást, ami sérülést okozhat.
• Kapcsold be törzsizmaidat, hogy támogasd a derekad a mozdulat során.
• Ügyelj arra, hogy térdeid enyhén behajlítva legyenek az egyensúly fenntartása és a derék megterhelésének csökkentése érdekében.