Fej fölötti mellizom nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kis mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyenes háttal. Emeld a karjaidat a fejed fölé, és kulcsold össze a kezeidet behajlított könyökkel.
2. Összekulcsolt kézzel húzd hátra a könyökeidet a nyújtáshoz.
3. Tartsd meg ezt a nyújtó pozíciót, miközben a hátad egyenes, a törzsizmaid pedig feszesek.
4. Miután a kívánt ideig megtartottad a nyújtást, térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Tartsd lazán a vállaidat, és kerüld a fülhöz való felhúzását.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás során, hogy segítsd az izmaid ellazítását.
• Tartsd egyenesen a hátadat és feszesen a törzsedet a helyes forma biztosítása és a nyújtás maximalizálása érdekében.