Mellkasnyújtás könyökök hátrahúzásával

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, karjaid legyenek a tested mellett.
2. Vidd mindkét kezed a hátad mögé, és tedd őket a derekadra, ujjakkal lefelé.
3. Finoman told előre a csípődet, és dőlj hátra a felsőtesteddel, miközben érzed a nyúlást a mellkasodban és a vállaidban.
4. Tartsd meg a nyújtást néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kapcsold be törzsizmaidat, hogy támogasd a derekad, miközben hátra dőlsz.
• Kerüld a derék túlzott kinyújtását; csak addig dőlj hátra, ameddig kényelmes, fájdalom nélkül.
• Lélegezz mélyen a gyakorlat során, belélegezve a nyújtásra készülve, és kilélegezve hátra dőlés közben.