Hát- és mellizom nyújtás paddal

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok, Széles hátizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben egy ferde pad előtt.
2. Hajolj előre, és tedd a karjaidat a padra, tenyérrel lefelé, nyújtott karokkal.
3. Engedd a mellkasodat a pad felé süllyedni, érezve a nyúlást a mellizmaidban és a hátadban.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd engedd el és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Tartsd a válladat ellazítva és lent, hogy elkerüld a nyak megerőltetését.
• Feszítsd meg a törzsizmodat a stabilitás fenntartásához és az ágyéki gerinc megtámasztásához a nyújtás során.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, hogy segítse az izmok ellazulását és fokozd a nyújtást.