Hátnyújtás állva paddal

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal egy ferde pad mellett, vállszéles terpeszben.
2. Előrehajolva nyújtsd ki a karjaidat, és érd el a padot.
3. Kapaszkodj meg a padban, és nyújtsd meg a hátad, miközben a mellkasodat a padló felé engeded.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, érezve a nyúlást a hátadban.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmokat a stabilitás fenntartásához és az ágyéki gerinc megtámasztásához a nyújtás során.
• Tartsd a válladat ellazítva és lent, távol a fülétől a feszültség megelőzése érdekében.
• Győződj meg róla, hogy a talpa szilárdan a földön van, hogy stabil alapot biztosíts és fokozd a nyújtást.