Lógás nyújtáshoz

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Széles hátizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Hajlító izmok, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd egy húzódzkodó rúd vagy egy hasonló, fejed feletti rúd alatt állva.
2. Nyúlj fel és fogd meg a rudat mindkét kezeddel, tenyérrel előre néző (felső) fogással, vállszélességben.
3. Engedd, hogy a tested szabadon lógjon, a lábaid ne érjenek a talajhoz. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a vállaidat pedig lazítsd el.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót a kívánt ideig, közben koncentrálj a mély légzésre és a laza fogás fenntartására.

Technikai tanácsok

• Tartsd lazán a válladat, és kerüld a füle felé történő vállvonogatást.
• Koncentrálj a mély, egyenletes légzésre a nyújtás fokozása és a relaxáció elősegítése érdekében.
• Használj olyan magas rudat, amely lehetővé teszi, hogy teste szabadon lógjon anélkül, hogy érintené a padlót.
• Ha nehéznek találja a fogás fenntartását, használj krétát a csúszás megakadályozására.
• Győződj meg arról, hogy a rúd és a fogása biztonságos, hogy elkerüld a baleseteket a nyújtás során.