Aushängen (Dead Hang)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Breiter Rückenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Beugemuskeln, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Beginne im Stand unter einer Klimmzugstange oder einer ähnlichen Stange über dem Kopf.
2. Greife nach oben und fasse die Stange mit beiden Händen im schulterbreiten Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne).
3. Lass deinen Körper frei hängen, die Füße haben keinen Bodenkontakt. Die Arme sind vollständig gestreckt und die Schultern entspannt.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer. Konzentriere dich auf eine tiefe Atmung und einen entspannten Griff.

Technik-Tipps

• Halte die Schultern entspannt und vermeide ein Hochziehen zu den Ohren.
• Konzentriere dich auf tiefe, gleichmäßige Atemzüge, um die Dehnung zu verbessern und Entspannung zu fördern.
• Verwende eine Stange, die hoch genug ist, damit der Körper frei hängen kann, ohne den Boden zu berühren.
• Falls es schwierig ist, den Griff zu halten, verwende Kreide, um ein Abrutschen zu verhindern.
• Achte darauf, dass die Stange und der Griff sicher sind, um Unfälle während der Dehnung zu vermeiden.