Dynamische Rückendehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme hängen seitlich am Körper.
2. Schwinge deine Arme explosiv in einem weiten Bogen nach oben, bis sie über dem Kopf sind, um deine Rückenmuskulatur dynamisch zu dehnen.
3. Schwinge die Arme sofort kontrolliert wieder nach unten an deine Seiten und lass dabei den Rücken entspannen.
4. Wiederhole die Bewegung fortlaufend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Bewegungen fließend und kontrolliert; vermeide ruckartiges Reißen, das zu Zerrungen führen kann.
• Der Rumpf (Core) bleibt angespannt, um den unteren Rücken dynamisch abzusichern.
• Knie sollten leicht gebeugt bleiben, um Balance zu fördern und den unteren Rücken zu entlasten.