Dehnung an der fixierten Stange

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Feste Stange

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zu einer festen, vertikalen Stange. Positioniere deine Füße schulterbreit und umfasse die Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Trete leicht zurück und lehne deine Hüfte nach hinten, sodass deine Arme vollständig gestreckt sind und sich dein Oberkörper nach vorne neigt. Halte den Rücken gerade und die Knie gebeugt.
3. Lehne dich nach hinten und unten in Richtung Boden, während du mit der Hüfte zurückziehen, um eine tiefe Dehnung in den Schultern, dem oberen Rücken und dem Latissimus zu spüren.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du einen Schritt nach vorne machst und die Stange loslassen.

Technik-Tipps

• Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Dehnung zu maximieren und plötzliche Bewegungen zu vermeiden.
• Dehne nur so weit, wie es bequem ist, ohne Schmerzen oder Unbehagen zu verursachen.
• Achte darauf, dass die Stange sicher befestigt ist und dein Gewicht tragen kann.