Rücken-Schulter-Stretcher

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit geradem Rücken auf einen Block, die Füße schulterbreit auseinander, und hebe deinen rechten Arm über den Kopf.
2. Beuge den rechten Ellenbogen und greife deinen Rücken hinunter. Ziehe mit der linken Hand sanft am rechten Ellenbogen, um die Dehnung zu verstärken.
3. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden.
4. Wechsle die Arme und wiederhole die Dehnung auf der linken Seite.

Technik-Tipps

• Immer die Core-Wände abdichten um nicht im Stand rumzufallen.
• Keinen Hexenschuß betreiben am Ellenbogen bei der Stretch-Operation; Zieh zart, nicht reissen!
• Fällt das Atemholen schwer dann ists zu eng - Du musst die Lunge weiter atmen lassen beim Ausharren.