Dehnung für den oberen Rücken

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Strecke deine Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus, runde dabei deinen oberen Rücken und schiebe deine Hände nach vorne.
2. Führe beide Arme nach hinten unten, seitlich am Körper vorbei bis knapp hinter die Hüften.
3. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spürst du eine sanfte Anspannung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern.
4. Löse die Position und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme tief und gleichmäßig durch, um dich in die Dehnung hinein zu entspannen.
• Vermeide es, deine Schultern zu den Ohren hochzuziehen; halte sie locker und tief.
• Überstrecke die Arme nicht zu stark; es soll auf keinen Fall schmerzen.