Hals Wirbel Dehnung (Vor/Rück/Seitlich)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Kopfnicker, Kapuzenmuskel, Riemenmuskel des Kopfes, Schulterblattheber

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte den Kopf in einer neutralen Position.
2. Neige deinen Kopf nach hinten, um die vordere Nackenmuskulatur zu dehnen.
3. Kehre in die neutrale Position zurück und neige dann den Kopf nach vorne, um die hintere Nackenmuskulatur zu dehnen.
4. Drehe deinen Kopf zu einer Seite, halte kurz inne und kehre dann in die neutrale Position zurück. Wiederhole dies auf der anderen Seite.

Technik-Tipps

• Absolute Zurückhaltung bzgl Kraftaufwand - Nackenmuskeln leiden bei G-Force Zugkräften direkt.
• Senk Deine Schulterblätter radikal ab, kein Einklemmen von Halsstrang-Partien zulassen.
• Beatme deinen Thorax stoisch um den Stretch Flow zu supportieren.