Vertikale Armstreckung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Anleitung

1. Stehe schulterbreit mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf.
2. Hebe deine Arme über den Kopf, verschränke deine Finger und drehe die Handflächen nach oben.
3. Strecke dich so weit wie möglich nach oben, verlängere dabei deine Wirbelsäule und greife zur Decke. Halte die Position für 15-30 Sekunden.
4. Löse die Dehnung langsam und bringe deine Arme wieder an deine Seiten zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Fokus liegt bei langsamen Kontroll-Flüssen der Bewegtheiten, Vermeide Hektik und abruptes Hochreißen unweigerlich.
• Rhythmus der Atmung festigen: Beim Overhead-Ausschub stoisch (Inhale) und beim Frieren im Dehn-Maximum kontrolliert auspusten.
• Der Hohlkreuz-Crash-Modus killt dein Rückgrat - wappne the Core! Bleib komplett auf einer absolut parallelen Gradlinie.