Függőleges karnyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Háromfejű karizom, Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyenes háttal, a törzsizmaidat tartsd megfeszítve.
2. Emeld a karjaidat a fejed fölé, kulcsold össze az ujjaidat, és fordítsd a tenyereidet felfelé.
3. Nyújtózz felfelé, amennyire csak tudsz, megnyújtva a gerincedet, és törekedj a plafon felé. Tartsd meg a pózt 15-30 másodpercig.
4. Lassan engedd ki a nyújtást, és hozd vissza a karjaidat a tested mellé. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lassan és kontrolláltan mozogj a nyújtás maximalizálása és a hirtelen mozgások elkerülése érdekében.
• Összpontosíts a mély, egyenletes légzésre, belégzés felfelé nyújtáskor, kilégzés a nyújtás megtartásakor.
• Kerüld a hátad homorítását; ehelyett a gerinced meghosszabbítására összpontosíts.