Hát- és vállnyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Széles hátizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy jógatéglára egyenes háttal, a lábaid legyenek vállszéles terpeszben, majd emeld a jobb karodat a fejed fölé.
2. Hajlítsd be a jobb könyöködet és nyúlj le a hátad mögé. A bal kezeddel óvatosan húzd a jobb könyöködet, hogy fokozd a nyújtást.
3. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
4. Válts kart, és ismételd meg a nyújtást a bal oldalon is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsed aktívan, hogy fenntartsd az egyensúlyt és a helyes testtartást a nyújtás során.
• Kerüld a túlzott húzást a könyökénél; a nyújtásnak gyengédnek kell lennie, és nem szabad fájdalmat okoznia.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, hogy segítsen ellazítani az izmait és fokozni a nyújtást.