Imapóz nyújtás alkar-támaszban

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd térdelésben, a térdeid legyenek széles terpeszben, a lábfejeid érjenek össze. A könyököd legyen a talajon, közvetlenül a vállaid alatt.
2. Tedd a kezeidet a vállaidra, a fejed pedig helyezkedj el a két könyököd között, közel a talajhoz.
3. Lassan engedd a mellkasodat a talaj felé, miközben a csípődet a térdeid felett tartod, a hátad pedig egyenes marad.
4. Tartsd meg röviden a nyújtást, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat feszesen a stabilitás fenntartása és a derék megtámasztása érdekében a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Koncentrálj a mellkasának a padló felé engedésére, hogy maximalizáld a nyújtást a vállaiban és a hát felső részén.
• Tartsd a nyújtást legalább 15-20 másodpercig, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.