Estiramiento de oración sin brazos

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Erector Spinae, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Comienza de rodillas, bien separadas y con los pies juntos, con los codos en el suelo, directamente debajo de los hombros.
2. Coloca las manos sobre los hombros, con la cabeza posicionada entre los codos cerca del suelo.
3. Baja suavemente el pecho hacia el suelo, manteniendo las caderas sobre las rodillas y la espalda recta.
4. Mantén el estiramiento brevemente, luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento.

Consejos de técnica

• Activa el core para mantener la estabilidad y apoyar la espalda baja durante todo el ejercicio.
• Enfócate en bajar el pecho hacia el suelo para maximizar el estiramiento en los hombros y la espalda superior.
• Mantén el estiramiento al menos entre 15-20 segundos para aprovecharlo al máximo.