Estiramiento de la parte superior de la espalda

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Romboides, Trapecio

Músculos secundarios

Deltoides, Latissimus Dorsi, Teres Major

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, extiende los brazos rectos hacia adelante a la altura de los hombros, redondeando la parte superior de la espalda y empujando las manos hacia adelante.
2. Lleva ambos brazos hacia atrás, pasándolos por los costados hasta que queden justo detrás de tus caderas.
3. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo una contracción suave en la parte superior de la espalda y los omóplatos.
4. Relaja y repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira profunda y constantemente, relajándote durante el estiramiento.
• Evita encoger los hombros hacia las orejas; mantenlos relajados.
• No extiendas demasiado los brazos; el estiramiento debe ser suave y no causar dolor.