Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda os braços retos à sua frente na altura dos ombros, arredondando a parte superior das costas e empurrando as mãos para a frente.
Abaixe ambos os braços para trás, levando-os para as laterais do corpo até passarem um pouco da linha do quadril.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, sentindo uma leve contração na parte superior das costas e nas escápulas.
Solte e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Respire fundo e relaxe na posição de alongamento.
Mantenha os ombros longe das orelhas.
Não force demais; a sensação deve ser de um alongamento suave, sem dor.
Alongamento da Oração Sem BraçosDeltóides, Trapézio, Romboides
Alongamento de costas e ombrosDeltóides, Trapézio, Romboides
Alongamento de ombro com braços cruzadosDeltóides, Trapézio, Romboides
Alongamento de costas na bolaErector Spinae, Trapézio, Romboides
Alongamento em barra fixaDeltóides, Trapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
Alongamento de Pescoço para Trás, Frente e LadoEsternocleidomastoideo, Trapézio, Splenius Capitis, Levator Scapulae