Alongamento de costas e ombros

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Triceps Brachii, Latissimus Dorsi

Como fazer

1. Sente-se em um bloco com as costas retas, pés na largura dos ombros e levante o braço direito acima da cabeça.
2. Dobre o cotovelo direito e alcance as costas. Use a mão esquerda para puxar suavemente o cotovelo direito, intensificando o alongamento.
3. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
4. Troque os braços e repita o alongamento do lado esquerdo.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a postura adequada durante todo o alongamento.
• Evite puxar o cotovelo com muita força; o alongamento deve ser suave e não causar dor.
• Respire profunda e constantemente para ajudar a relaxar os músculos e intensificar o alongamento.