Estiramiento de espalda y hombro

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Latissimus Dorsi

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un bloque con la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros y levanta el brazo derecho por encima de la cabeza.
2. Flexiona el codo derecho y llévalo hacia la espalda. Usa la mano izquierda para tirar suavemente del codo derecho, intensificando el estiramiento.
3. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos.
4. Cambia de brazo y repite el estiramiento en el lado izquierdo.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener el equilibrio y una postura correcta durante todo el estiramiento.
• Evita tirar demasiado fuerte del codo; el estiramiento debe ser suave y no causar dolor.
• Respira profunda y constantemente para ayudar a relajar los músculos y mejorar el estiramiento.