Estiramiento de hombros cruzado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo una ligera curva en la espalda.
2. Cruza los brazos y coloca las manos sobre las rodillas.
3. Activa el core y presiona suavemente el pecho hacia abajo para sentir el estiramiento en los hombros y la parte superior de la espalda.
4. Mantén el estiramiento durante el tiempo deseado y luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Mantén el core activo para conservar la estabilidad y apoyar la zona lumbar.
• Concéntrate en mantener una ligera curva en la espalda y evita redondear la columna.
• Realiza el estiramiento con control para evitar sobreextender los hombros.
• Respira profunda y constantemente durante el estiramiento, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.