Cross-Over Schulterdehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand. Beuge dich mit leicht gewölbtem Rücken aus der Hüfte nach vorne.
2. Überkreuze deine Arme und lege deine Hände auf deine Knie.
3. Spanne deinen Rumpf an und drücke deine Brust sanft nach unten, um die Dehnung in deinen Schultern und im oberen Rücken zu spüren.
4. Halte die Dehnung für die gewünschte Dauer und kehre dann langsam in eine aufrechte Position zurück.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt, um Stabilität zu bewahren und den unteren Rücken zu stützen.
• Konzentriere dich auf eine leichte Wölbung im Rücken und vermeide ein Einrunden der Wirbelsäule.
• Führe die Dehnung kontrolliert aus, um eine Überdehnung der Schultern zu vermeiden.
• Atme tief und gleichmäßig, einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund.