Keresztezett karos vállnyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot vállszélességű terpeszben állva. Dőlj előre csípőből, enyhén homorított háttal.
2. Keresztezd a karjaidat, és tedd a kezeidet a térdeidre.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és finoman nyomd lefelé a mellkasodat, hogy érezd a nyúlást a vállaidban és a hátad felső részén.
4. Tartsd meg a nyújtást a kívánt ideig, majd lassan térj vissza álló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsizmaidat a stabilitás és a derék megtámasztása érdekében.
• Koncentrálj arra, hogy enyhe ívet tarts a hátában, és kerüld a gerinc görbítését.
• Végezd a nyújtást kontrolláltan, hogy elkerüld a vállak túlfeszítését.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás során, belégzés orron, kilégzés szájon át.