Hát felső részének nyújtása

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad elé vállmagasságban, közben domborítsd a hátad felső részét és told előre a kezeidet.
2. Engedd le mindkét karodat hátra, a tested mellé, kissé a csípőd mögé.
3. Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, érezve egy enyhe összehúzódást a hátad felső részén és a lapockáidnál.
4. Engedd el, majd ismételd a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.

Technikai tanácsok

• Lélegezz mélyen és egyenletesen, lazulj bele a nyújtásba.
• Kerüld a vállak fülek felé húzását; tartsd őket lazán.
• Ne nyújtsd túl a karjaidat; a nyújtásnak gyengédnek kell lennie, és nem szabad fájdalmat okoznia.