Nyaknyújtás hátra, előre és oldalra fordítással

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Fejbiccentő izom, Csuklyásizom, Lapockaemelő izom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a fejedet tartsd semleges helyzetben.
2. Döntsd hátra a fejedet, megnyújtva a nyakad elülső részét.
3. Térj vissza a semleges helyzetbe, majd döntsd előre a fejed, hogy megnyújtsd a nyakad hátsó részét.
4. Fordítsd a fejedet az egyik oldalra, tartsd meg egy pillanatra, majd térj vissza a semleges helyzetbe. Ismételd meg a másik oldalon is.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatokat lassan és óvatosan, hogy elkerüld a nyakizmok megerőltetését.
• Tartsd a válladat ellazítva és lent, hogy megelőzd a feszültséget a felső háton és a vállakon.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, hogy segítse az izmok ellazulását és fokozd a nyújtást.