Alongamento de Pescoço para Trás, Frente e Lado

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Esternocleidomastoideo, Trapézio, Splenius Capitis, Levator Scapulae

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a cabeça em posição neutra.
2. Incline a cabeça para trás, alongando a parte da frente do pescoço.
3. Volte à posição neutra, depois incline a cabeça para frente para alongar a parte de trás do pescoço.
4. Vire a cabeça para um lado, segure por um instante e depois volte à posição neutra. Repita do outro lado.

Dicas de técnica

• Realize os movimentos lenta e suavemente para evitar forçar os músculos do pescoço.
• Mantenha os ombros relaxados e para baixo para prevenir tensões na parte superior das costas e nos ombros.
• Respire profunda e constantemente para ajudar a relaxar os músculos e intensificar o alongamento.