Alongamento de braços (Espreguiçar)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio

Músculos secundários

Biceps Brachii, Triceps Brachii, Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, as costas retas e o abdômen contraído.
2. Levante os braços acima da cabeça, entrelaçando os dedos e virando as palmas das mãos para cima.
3. Alongue-se para cima o máximo possível, estendendo a coluna e alcançando o teto. Mantenha a posição por 15-30 segundos.
4. Solte lentamente o alongamento e abaixe os braços de volta para os lados. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Execute o movimento de forma lenta e controlada.
• Respire fundo: expire ao alongar.
• Foque em alongar a coluna em vez de arquear as costas.