Estiramiento vertical con extensión de brazos

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Triceps Brachii, Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, la espalda recta y el core activado.
2. Levanta los brazos por encima de la cabeza, entrelazando los dedos y girando las palmas hacia arriba.
3. Estírate hacia arriba tanto como sea posible, alargando la columna y tratando de alcanzar el techo. Mantén la posición durante 15-30 segundos.
4. Libera lentamente el estiramiento y baja los brazos a los lados. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Muévete lentamente y con control para maximizar el estiramiento y evitar movimientos bruscos.
• Concéntrate en una respiración profunda y constante, inhalando al estirarte hacia arriba y exhalando mientras mantienes el estiramiento.
• Evita arquear la espalda; en su lugar, concéntrate en alargar la columna.