Estiramiento en barra fija

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Barra fija

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una barra vertical fija. Coloca los pies separados a la anchura de los hombros y agarra la barra con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
2. Da un pequeño paso hacia atrás e inclina las caderas hacia atrás, permitiendo que tus brazos se extiendan por completo y que la parte superior de tu cuerpo se incline hacia adelante. Mantén la espalda recta y las rodillas flexionadas.
3. Inclínate hacia atrás y hacia el suelo mientras tiras hacia atrás con las caderas para sentir un estiramiento profundo en los hombros, la parte superior de la espalda y los dorsales.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profunda y constantemente. Vuelve lentamente a la posición inicial dando un paso hacia adelante y soltando la barra.

Consejos de técnica

• Muévete lentamente y con control para maximizar el estiramiento y evitar movimientos bruscos.
• Estira solo hasta donde te resulte cómodo, sin causar dolor ni molestias.
• Asegúrate de que la barra esté bien fijada y pueda soportar tu peso.