Alongamento em barra fixa

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Barra Fixa

Músculos principais

Deltóides, Trapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé de frente para uma barra fixa. Posicione os pés na largura dos ombros e segure a barra com ambas as mãos, com as palmas voltadas uma para a outra.
2. Dê um pequeno passo para trás e incline o quadril para trás, permitindo que seus braços se estendam totalmente e a parte superior do seu corpo se incline para a frente. Mantenha as costas retas e os joelhos flexionados.
3. Incline-se para trás e para baixo em direção ao chão enquanto puxa o quadril para trás para sentir um alongamento profundo nos ombros, na parte superior das costas e nos dorsais.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profunda e constantemente. Retorne lentamente à posição inicial, dando um passo à frente e soltando a barra.

Dicas de técnica

• Não force o alongamento até o ponto de dor aguda; busque apenas um leve desconforto.
• Mantenha uma respiração constante e profunda para promover o relaxamento muscular.
• Segure a posição sem realizar solavancos ou movimentos bruscos.