Alongamento de peitoral e costas

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Biceps Brachii, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e posicione-se em frente a um banco inclinado.
2. Incline-se para frente e coloque os braços sobre o banco, com as palmas voltadas para baixo e os braços estendidos.
3. Deixe seu peito descer em direção ao banco, sentindo o alongamento nos músculos peitorais e nas costas.
4. Mantenha esta posição por 15-30 segundos, depois relaxe e retorne à posição inicial.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros relaxados e para baixo para evitar forçar o pescoço.
• Ative o seu core para manter a estabilidade e apoiar a sua região lombar durante o alongamento.
• Respire profunda e constantemente para ajudar a relaxar os músculos e intensificar o alongamento.